多補充維生素 C, 不但皮膚會變好, 還能增加身體的抵抗力喔! 星期五的時候, 總算把討厭的企業分析和公司分析的報告寫完, 也上台做完 50 分鐘的解說, 真的超級累, 不過總算解決一件麻煩事了~! XD 剩下就是一個月後的期末考, 真要選的話, 我還真的寧可考試也懶得寫報告啊! @@
富含維生素 C 的 5 種食物來源 Top 5 Food Sources of Vitamin C
維生素 C 幫助身體維護健康組織和強力的免疫系統, 並且能夠增加鐵質的吸收. 建議成人每天維生素 C 應攝取 90 毫克, 成年女性則應攝取 75 毫克. 以下列出的名單是維生素 C 排名前 5 名的食物來源, 資料來自 USDA 飲食指南.
番石榴/芭樂 (Guava)
番石榴充滿豐富的維生素 C, 半杯番石榴就擁有 188 毫克的維生素 C 和僅僅 56 卡路里.
紅甜椒 (Red Sweet Pepper)
說到能促進免疫系統的維生素 C 來源時, 大多數人立刻想到的就是柑橘, 然而其實紅甜椒更能提供扎實的營養素! 半杯未加工的紅甜椒包含 142 毫克維生素 C 和 20 卡路里; 如果是烹調過的紅甜椒, 半杯提供的營養是 116 毫克維生素C和 19 卡路里.
獼猴桃/奇異果 (Kiwi)
獼猴桃在維生素 C 的含量上是超富足的, 一個中等獼猴桃就包含了 70 毫克營養素和 46 卡路里的. 這裡所標示的營養成份都是指在未加工的狀態, 但獼猴桃經常用來做紐西蘭的全國點心 Pavlova 上頭的擺設.
橘子 (Orange)
當需要維生素 C 的幫助時, 一顆大大的橘子正是最好的選手! 一顆中型的橘子包含 70 毫克的維生素 C 和 62 卡路里. 如果你更喜歡以液態的形式攝取它, 那麼每 3/4 杯的橙汁中也包含了 61-93 毫克維生素 C 和 79-84 卡路里.
綠甜椒 (Green Sweet Pepper)
每半杯綠甜椒提供 60 毫克維生素 C 與 15 卡路里, 烹調後的綠甜椒則提供 51 毫克維生素 C.
原文出處: Top 5 Food Sources of Vitamin C
2008年11月15日星期六
[資訊] 維生素 C 排名前 5 名的食物來源 Top 5 Food Sources of Vitamin C
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12 留言:
後面的 綠甜椒 (Green Sweet Pepper) 綠的很可疑。
前五名,居然沒有檸檬耶!
所以一般的觀念,用檸檬補充維生素c, 是不正確的囉?
在澳洲，不容易買到番石榴！
奇異果就非常多！
常常吃後面四樣呢～
5樣中青椒類就占了2樣
可惜我就是討厭吃青椒
對我來說越是漂亮的顏色，總是越排斥
熊妹很怕青椒味>"<
原來我的體內很缺乏這5種食
物來源(很少吃),難怪抵抗力越來越差..
所以男性是90毫克囉
這些我都愛吃耶....12月要體檢了...最近都很認真的在減肥了...希望數字能好看些
我喜歡橘子
我想加入米米樂園,不知道可以嗎?有空請到我的花園玩,覺得OK的話,麻煩讓我加入樂園!http://yoga-ducky.blogspot.com
我會先把寂靜的頻率加入我的優格推薦連結,謝謝^^
有紅, 有綠, 看了好舒服~
總之, 多吃蔬果準沒錯喔~^^
To ForeverFish:
可能是電腦修圖修過頭了吧.. XD
To Kiki:
這個只是 USDA 飲食指南的個人資料,
我想每個不同的研究排名都會有差距吧!
To Christine:
我雖然看到蕃石榴,
但也很少買耶..
還是比較習慣吃蘋果! XD
To 日光作用:
幸好我還蠻愛青椒的,
所以能吃的東西又多了一樣! =P
To 熊妹:
那只好跳過它囉,
不喜歡的東西很難勉強吃下去的~
To Grace:
我也要多補充才行,
我也是很缺乏抵抗力阿.. >"<
To 張哈利:
你要吃的這麼精準喔! 佩服佩服~
To 偉偉:
我也要減肥了,
我們一起努力吧! ^.^
To Desw:
我也是! =)
To 咪媽媽:
顏色豐富的餐點營養好,
這個說法好像可以成立.. XD
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